Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.
За это время вы сделаете:
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.
1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Это специально разработанный набор упражнений и методика тренировок, направленные на развитие взрывной силы и мышечной массы в условиях школьного стадиона.
Это специально разработанный набор упражнений и методика тренировок, направленные на развитие взрывной силы и мышечной массы в условиях школьного стадиона.
Это специально разработанный набор упражнений и методика тренировок, направленные на развитие взрывной силы и мышечной массы в условиях школьного стадиона.